Больше овощей! Больше фруктов!

Сколько овощей и фруктовлучше есть взрослому и ребенку каждый день? Любители зелени готовы хрустеть свежими овощами, салатами и фруктами постоянно, без напоминания. Адля тех, кто стремится улучшить и разнообразить свое питание блюдами из овощей и фруктов, разработана легкая формула.5 порций полезных овощей и фруктов в день - необходимый для здоровья минимум

Ешьте овощи и фрукты с удовольствием

Важно не просто "запихнуть" в себя как можно больше каждый день, а естьовощи и фрукты с удовольствием! Знакомьтесь с новымирецептами и новыми для вас кухнями. Готовя привычные блюда из"стандартного" для вашего региона набора овощей и фруктов, проявляйте изобретательность.

Как есть больше овощей и фруктов

1. Наскучившие или перезревшие фрукты поместите в блендер и сделайтевкусный смузи (фруктовый коктейль)
2. Добавьте свежие фрукты и ягоды к зерновым хлопьям, мюсли или овсянке на завтрак
3. В привычный бутерброд или сэндвич положите побольше свежих овощей
4. Чтобы перекусить, возьмите свежий стеблевой сельдерей, морковь, цветную капусту иешьте эти полезные овощи сырыми с сальсой, гуакамоле, натуральным йогуртом с травами или другим полезнымсоусом для овощей
5. Имеющиеся дома овощи нарежьте на средние куски, отварите в крепкомбульоне со специями и пюрируйте в блендере. Подавайте суп-пюре сложкой сметаны или сливок, орехами, семечками или тостами из зернового хлеба
6. Сделайте замороженные фруктовые леденцы, залив 100% сок с мякотью в специальныепластиковые формы и поместив их в морозилку на ночь. Вместо жирногомороженого, сделайте фрогуртили сорбет со свежими фруктами и ягодами

Видео: Теория заговора. "Овощи и фрукты" (10.09.2016)